2 3 min

[...] drazka z gornego wyciagu podchwytem 4x 10,8,8,6 ciag lin z gornego wyciagu 4x 10,8,8,6 PIATEK (nogi, barki, przedramie) nogi: 4 cwiczenia po 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangi siedzac 4x 18-15 ciag linki z gornego wyciagu jednoracz 4x 18-15 uginanie nadrastków za sztanga podchwytem w superserii z nadchwytem 3x12 bieznia 20 min dla utrzymania formy

[...] Stojąc odwodzenie jednorącz z hantelką 3 serie po 10-12 powt Siedząc wyciskanie hantli nad głowę ( ławka 90 stopni) 3 serie 10p Odwodzenie w opadzie tułowia hantli 3 serie po 10powt No i na koniec poszły aeroby 45 min .. + rozciąganko na koniec Z suplementów doszło witamina C 1 gram przed i po treningu oraz HMbolon 4 razy dziennie po 2 kaps

[...] unoszenie nóg do góry schodzać od 10 do 1 a pomiędzy wykonuję 40 ćwierć brzuszków i 10 pelnych na zmiane.Wszytsko dynamicznie i szybko.Inny sposób to np. 4 serie brzuszków w minutach ile dam rade pierwsza seria 2 min., potem 1,5 min, 1 min, 0,5 min. Nie raz robie unoszenie nóg samo 3 serie, pierwsza 100 powtórzeń,2 -50,3-25, ale to jest [...]

[...] bulki z poledwica lub kurczakiem posilek przedtreningowy to najczesciej chudy twarog/ryba/chude mięso 200g + makaron lub ryz 80-100g po treningu porcja bialka 40-50min po treningu 200g cycka + makaron/ryz/kasza 100g +warzywa sezonowe lub surowka na wieczor zazwyczaj twarozek Łącznie daje mi to okolo 3000kcal dziennie gdzie moje [...]

[...] Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 46, T ~ 9, W ~ 99 Posiłek 6: Twaróg chudy - 200 gram. Oliwa z Oliwek - 20 gram. B ~ 40, T ~ 21, W ~ 7 Łącznie: B ~ 280, T ~ 110, W ~ 450 Warzyw nie wliczałem, dodaje je do każdego posiłku, z wyjątkiem okołotreningowych. BCAA + Aminy wolne po treningu i po przebudzeniu. Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2009-03-25 14:03:28

no tak... ale mało babek tak zaczyna? Widzę co się dzieje u mnie na siłowni. I jeszcze instruktorka, która wciska jakieś 2-godzinne treningi cadio na spalanie + ew. maszyny. Wszystko wina kolorowych gazet i forów dla kobiet pt. jak schudnąć max kg w min czasie. Ale nigdy nie jest za późno na totalną rewolucję

[...] tylko musisz wszystko totalnie zreformować i zacząć od początku. Przede wszystkim dobra dieta, po tej głodówce to z bilansem zerowym. Do tego trening siłowy - chodzisz na siłownię, to fajnie, ale źle, że skupiasz się tylko na cardio i to w takiej ilości. Wystarczy 3x w tygodniu 30-40 min treningu siłowego, i potem 30 minut aerobów. Wszystko.

[...] dziennie duzo:warzyw -salata-(chyba jadalam ja ze wszystkich mozliwych kombinacjach:), pieczarki, szparagi zielone, fasolka szparagowa,pomidory,itd. duzo wody niegazowanaej (min 2.5 L), jajek, sery zolte drob, wieprzownia, ryby wszytko na parze lub na grillu moj np. wczorajszy jadlospis: 7.30 - 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serem zoltym bez [...]

[...] supinacją nadgarstka 3x 10-12 powt 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 10-12 powt 7. unoszenie nog do pionu w lezeniu na skosnej lawce 3x 10-12 powt po treningu 30-40 min aero w dni NT postaram sie w miare mozliwosci aero 40-50 min ~~~ZDJĘCIA~~~ Zapraszam do śledzenia tematu ! Mile widziane uwagi odnosnie diety/treningu (postaram sie [...]

Waga: 100 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 23 Cel - Masa. Reszta w profilu. Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni razowy - 180 gram. Jakaś Ryba ~ 80 120 gram Ser żółty półtłusty - 60 gram. Masło śmietankowe - [...]

[...] x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. czyli moge przyjac dla siebie (przy treningu ATC i codziennie rower 40 min): 33 x 92 = 3036 kcal 3036 - 300 = 2736 kcal z [...]

Witam na poczatek krotka historia Na siłownie chodze wieczorna pora miedzy 18.30 a 20.00 to zalezy od szkoly i wogole trening zajmuje mi jakies 1,5 godziny. Wiadomo ze po treningu trzeba dostarczyc weglowodany ale zanim dojde do domu to mija troche czasu. i tu moje pytanie czy po treningu dobre by bylo corbo? i czy jezeli wział bym je okolo [...]

szef powyżej coś pomerdał chyba propozycja jest taka od nad super pump 250 zaczynamy od 1/2 porcji w dzień treningowy 30-40 min przed treningiem w dzień wolny rano na czczo zwiększamy do 1 z czasem do 1,5 / 2 porcji ... to dla tych hardcorowych dziewojek Cytolean swoją przygodę z tym środkiem dziewuszki zaczniecie od 1 kaps w dzień [...]

[...] 11 m. Nie jest źle. Lekki zapas. Potem kilka rund prosty, low, middle, high - bloki i kontry luźno. POTEM ZNAJOMY HARDCORE: >> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 35 powt. w ciągu minuty (+5 do poprzedniego treningu) Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with [...]

[...] zeby po dniu treningowym byl dzien przerwy 10. kreatyne odstaw za mlody jestes i widze ze nie masz kompletnie diety tak ze nic ci nie da 11. powinienes sie zmiescic w 60 min wskazane nawet mniej a i cwiczenia korygujace na plecy codziennie do 21 roku masz cas wyprostowac je pozniej juz raczej sie nie bedzie dalo albo bedzie bardzo ciezko tak [...]

Troubleshootgun Training Rozpiętki na skosie: (1 min przerwy między seriami) 1.12x10kg (waga jednego hantla) 2.12x10kg 3.12x10kg 4.10x10kg 5.10x10kg Zottman Curl (1.5min przerwy między seriami) 1.7x7.5kg (waga jednego hantla) 2.7x7.5kg 3.7x7.5kg 4.7x7.5kg 5.7x7.5kg Wyciskanie francuskie lezac łamaną sztangą (1.5min przerwy między seriami) [...]

Mogłby mi ktoś podać rozpiske ćwiczeń, które przygotują mnie to tych zadań: bieg na 50m (w czasie krótszym niż 7s.) bieg na 1000m (czas ponieżej 3 min) i podciąganie na drążku (ok 25 razy). Na dzisiaj moją sprawność co do tych ćwiczeń oceniam na +3. Gotowy musze być na początku lipca. Ćwiczenia raczej w warunkach domowych. I jeszcze czego ilość [...]

suple: cell pump orange 2x450g aakg mega hardcore 120caps prosiłbym o potwierdzenie, czy będzie dobrze dawkowanie: dni treningowe: 1.na czczo: CP - 4 plaskie miarki 2.30min przed treninigiem: 4capsy AAKG 3.po treningu bezpośrednio: CP - 4 plaskie miarki dni nietreningowe: 1.na czczo: CP - 4 plaskie miarki chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy [...]

Witam... odrazu przejde do sprawy... mam 17 lat waze 115 kg przy 188 cm wzrostu jestem gruby;/ mam plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu a w dni nietrenigowe areoby - 40 - 60 min. biegu chodzi mi o cleanburexin... czy moge zwiekszyc jego dawke do 6 kaps. dziennie?? bo gdzies wspomniane było ze dla osób ważących ponad 100 kg..to mozna tak zrobic.. [...]

[...] silnym 3 dniowym już bólem górnej 2-ójki. Pani stomatolog podała mi znieczulenie i wyjaśniła że pozostaje leczenie kanałowe i w dniu dzisiejszym usunie nerw. Po 15 min czekania na działanie znieczulenia mój ząb został rozwiercony i został usunięty nerw. trwało to ok 5 min i nic a nic nie bolało. Pani stomatolog wyjaśniła że zęba [...]